Чтобы тело привыкло к нагрузкам, выходить на пробежки нужно не от случая к случаю. Хорошая погода или плохая, одолевает ли лень — важно, чтобы тренировки проходили регулярно, иначе никаких результатов, кроме желания поскорее прийти домой и отдохнуть, ожидать не стоит. Хорошей идеей будет хотя бы в голове составить примерное расписание — в какие дни бегать и когда. Например, три-четыре раза в неделю выйти на пробежку — вполне достаточно, чтобы укрепить мышцы ног и улучшить выносливость в целом. Причём первое время желательно пробегать небольшие расстояния. Увеличивать километраж надо начинать чуть позже, когда тело привыкнет к начальным нагрузкам и придёт осознание, что бег — это действительно легко и здорово.